说到健身，这些无用的行为是被禁止的：
行为一、做腹肌训练，想减掉腹部脂肪
腹部脂肪的堆积往往与整体体脂率过高有关。腹部是一个包裹着厚厚脂肪层的宝藏，腹肌训练只能锻炼腹肌，并不能有效减少腹部脂肪。
减少腹部脂肪和增强腹部肌肉是两件不同的事情。脂肪燃烧是全身性的，无论在哪里训练都无法减肥。即使你每天做200次仰卧起坐，也无法甩掉腰部和腹部的脂肪。相反，它会使肌肉变厚，并可能使小腹变得更强壮。
想要减掉腹部脂肪，需要管理饮食，合理减少热量摄入，同时进行全身有氧运动，比如慢跑、游泳等，增加热量输出。只有这样，才能降低体脂率，慢慢增加腰围。衰退。
行为2.每天吃得不够，无法达到基础代谢值
很多人选择节食+运动的方式来减肥，这样可以快速减肥。然而你可能不知道，健身过程中营养补充也非常重要。如果你为了减肥而过度节食，这会让你的身体陷入饥饿。为了保证你的健康，你的身体会降低基础代谢值，从而减少热量。输出，这样一来，容易肥胖的身体就会找到你，减肥效果也不会持续太久。
正确的方法应该是每天吃足够的基础代谢值，女孩不少于1000-1200大卡，男孩不少于1200-1400大卡，同时饮食多样化，如蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质只有保持均衡的饮食和营养，身体才能更有效地运转，减少反弹的机会。
行为3.经常熬夜，睡眠时间少于7小时
健身期间，睡眠和训练同样重要。科学研究表明，每晚睡眠少于7小时会严重影响身体的恢复和肌肉的生长。身体会衰老得更快，增肌和减脂的效率会大大降低。
如果我们想要加快减脂速度或者提高肌肉生长速度，就需要尽早睡觉，每天睡8小时，让身体机能得到高效修复，这样可以分解脂肪更有效地并更快地合成肌肉。
你会发现，如果睡眠充足，你暴饮暴食的机会就会减少，下午就不再需要咖啡来维持活力，你就会有足够的精力去面对一天的工作和生活。
行为4.喜欢喝酒或喝奶茶
喜欢喝各种饮料的人也会增加发胖的机会。饮酒会给肝脏带来巨大的负担，影响身体的代谢功能。爱喝酒的人容易出现啤酒肚、脂肪肝等健康问题。
至于各种奶茶，基本上都是高糖的。一杯焦糖奶茶的热量相当于2-3碗米饭的热量。如果每周喝2杯，一个月体重会增加1公斤，一年体重会增加12公斤左右。
如果你在健身房里挥汗如雨，却在运动后奖励自己一杯奶茶、一顿酒，那么你的减肥努力可能就白费了。
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