科学健身指南：避免无效健身行为，热身训练的重要性不可忽视

健身要科学，而不是按照自己的想法随意。错误的健身方法会让你的锻炼效果事倍功半。

以下这些“无用”的健身行为，很可能会让健身对身体产生危害。这完全是浪费你的时间！

1、健身无需热身

很多新手一到健身房就跃跃欲试，没有进行热身训练就直接进入正式训练。但你要知道，正规训练的强度是比较高的。身体没有提前热身，关节不够灵活，身体的血液循环比较慢。此时突然进行高强度训练，很可能会造成肌肉拉伸。人身伤害等风险。

不要以为这几分钟的热身是无足轻重的。热身可以慢慢让身体暖起来，更好地找到运动状态，事半功倍。在正式训练之前，我们首先要动态拉伸身体各肌群和关节，然后通过慢跑5-15分钟进行热身，使身体肌群和关节得到有效激活。

2、盲目追求重量

看到很多健身老手在做大重量训练，你想尝试一下吗？但如果没有健身基础，盲目模仿大重量训练，最后肯定会受伤。

如果肌肉没有足够的耐力和爆发力来完成这个重量，身体必然会用力来补偿，对目标肌群的刺激效果自然就会减弱。大多数情况下，大重量训练无法独自完成，从而导致肌肉拉伤和健身事故。这些情况无非就是害己而已。

健身训练时，不要盲目比较，而是需要选择适合自己的重量，循序渐进地训练。这才是真正的健身。新手需要注意的重点是动作是否规范规范，然后增加重量进行负重训练。

3.运动后立即洗澡

很多人运动后感觉很热，会立即洗澡。但运动后，身体血液循环加快，毛孔扩张散热。这个时候，人体的免疫力是最强的。

此时立即洗澡，会导致大脑供氧不足，引起细菌入侵，容易感冒。运动后我们应该伸展和放松。运动后应等30分钟恢复正常后再洗澡，以免损害健康。

4.每天锻炼同一目标肌群

我见过很多健身新手，刚开始锻炼的时候，每天都非常勤奋地打卡。然而，如果你仔细观察，你会发现有一个很大的问题，因为他们每天都锻炼同一个部位，比如连续几天进行胸部训练或手臂训练。

他们相信，如果你每天锻炼，你的肌肉会长得更快。这种认识也是比较无知的。肌肉不是在运动时生长，而是在休息时生长。

每次训练后目标肌群都会处于修复和重组的状态。小肌肉群需要48小时，大肌肉群需要72小时才能修复。如果每天都锻炼，这会导致肌肉没有足够的时间修复和生长，肌肉增长的速度就会减慢。慢的。

5、营养补充不足

在健身训练期间，您的热量摄入和营养组合是多少？一般来说，注重减脂的人可以适当控制热量摄入，但每天的热量值不能低于身体的基础代谢。同时，要补充足够的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，而不是选择只吃水果和蔬菜。

注重增肌的人需要适当增加热量摄入，给肌肉足够的能量。每天的蛋白质摄入量约为每公斤1.5-2g，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，从而达到增肌而不增脂的目的。