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俗话说：“日出时钓鱼，在日落时休息”。包括每天三餐的时间，是我们祖先在实践中留下的生命规则。这是人类适应环境的原则，睡眠是生命的需求。一个人的生命的三分之一是在睡眠中度过的，他使用大量健康细胞来代替原始细胞。如果一百万个细胞在白天死亡，一个晚上只能补充500,000个细胞，则随着时间的流逝，人体将变得越来越不足。如果您睡得太少，它将导致“睡眠债务”，这将产生多方面和全面的影响，并严重干扰人类的健康工作和生活。加州大学圣地亚哥大学药学院和美国癌症协会花了六年的时间调查了100万受试者，年龄在30至102岁之间。该研究的结果如下：

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成人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率显着增加。因此，近6亿中国人是失眠。我们如何改善睡眠质量不佳和高失眠风险的常见亚健康症状？

让我们首先学习一些有关“失眠”的知识。

什么是失眠？

失眠是指导致难以入睡，长期或频繁睡眠，睡眠时间不足，无法入睡或睡眠质量不佳的各种原因。它也称为睡眠和维持睡眠障碍。这是一种常见的亚健康症状，是一种常见的现代疾病。根据世界卫生组织的一项调查，全世界有10-49％的人患有各种程度的失眠症，中国成年人失眠的发生率已超过50％，尤其是在北京，上海和高州等一流城市中，率高。

引起失眠的因素

1。综合因素分析：关于失眠的原因有许多分析。人们经常提到和相遇的社会差异，变化和发展带来的快节奏，高压，激烈的竞争和情绪困扰是社会失眠的原因。综合因素具有以下效果（如图所示）：

2。西方医学分析：失眠主要是由现代人的生活方式的变化引起的，尤其是熬夜。两者相互影响，并有一个恶性循环。

3。心理学认为：“我每天都在思考，晚上梦见它。”现代人承受着巨大的压力，有强烈的欲望，并思考更多。

4.传统中药认为，尽管失眠有很多原因，但它是由长期疾病引起的，例如情绪，饮食障碍，缺乏工作和休息，以及对气和血液的缺乏以及内部受伤的原因。这些原因导致心脏，肝脏，胆囊，脾脏，胃和肾脏以及阴和阳的疾病导致气和失血。基本的发病机制主要是心脏血液缺乏，胆囊，脾脏，脾脏，肾脏阴，缺乏症和肾脏阴，这会导致由于心脏火灾过度，肝脏抑郁，脾脏热，胃部丧失和抑郁症引起的心脏丧失和心理焦虑，这导致了心理焦虑。该疾病在心脏中，但与肝脏，胆囊，脾脏，胃和肾脏密切相关。失眠的症状主要是由于心脏和脾脏不足，心脏和胆怯的缺乏以及过度的阴和火引起的，这导致思维和思想中的营养丧失。失眠主要是由强烈的心脏火，肝抑郁症变成火，痰液和热障碍引起的，导致精神焦虑。然而，失眠可以表现为缺乏和过量的组合，也可以由血液停滞引起。

失眠对人体的影响和伤害

50％的中国人患有失眠症，大多数人可以通过自我调整迅速改善。但是，如果存在很长时间，它可能会带来一些不良后果，并对人体造成许多伤害。这些危害主要包括：智能活动障碍（记忆力丧失，注意力不集中等）和身体损害（头晕，心pal等）。更严重的问题包括抑郁症，肥胖，糖尿病，心脏病，癌症风险以及中风和中风等死亡的风险增加，这使人们叹了口气，“失眠的人无力伤害”。

影响与伤害

具体的影响和危害

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1。突然死亡的可能性

心脏病学专家介绍，如果您睡得不够，身体长期以来处于压力状态，并不断分泌诸如肾上腺素等激素，这将导致异常血管收缩，甚至会诱发心脏猝死。

2。癌症的风险增加

国际癌症研究所长期以来一直确定，与9至5人相比，熬夜和缺乏睡眠的人患晚期肿瘤的风险增加了24％，早期肿瘤的风险增加了49％。

3。引起糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，缺乏睡眠往往会增加患糖尿病的机会。

4。引起高血压

一项在《医学杂志高血压》中发表的研究证实，慢性睡眠不足是高血压的重要致病因素。英国科学家对10,000多名成年人进行了为期五年的随访调查，发现通常只睡6个小时或更小的人患有高血压的可能性高42％，而那些睡眠8个小时的人经常睡得不到5个小时，而那些经常睡得不到5个小时的人患有疾病的可能性高31％。

5。容易到阿尔茨海默氏症

《自然神经病学》杂志上发表的一项研究表明，睡眠不足会导致脑斑块的形成，进而触发阿尔茨海默氏病。研究人员发现，在阿尔茨海默氏病中出现的标志性蛋白质的增加与更令人不安的深度睡眠模式有关。

6。突然的耳聋

定期熬夜，长期疲劳和睡眠不足会阻碍内耳的血液供应。一旦被外部因素刺激（例如突然的温度变化，病毒感染等），就很容易导致突然耳聋。

7。心脏病的风险增加

长期“黑白”的人不仅会脾气暴躁，而且内部器官不会及时调整，这会增加心脏病的机会。

8。毁容变得丑陋

根据伦敦睡眠学校的一份报告，一周内每天减少两个小时的睡眠将对外观产生严重影响。接受调查的女性的细纹和皱纹数量增加了45％，而景点的数量增加了13％。人们的眼睛变红，肿胀，皮肤变得松散，下垂，皱纹会增长。

失眠条件

有人说，晚上12点后睡觉是无耻的，1点钟后睡觉是无所畏惧的！但是有些人很痛苦。我不想熬夜或缺乏睡眠，所以我别无选择，只能患失眠。为了有良好的睡眠，有特殊的技能和科学方法。

失去

如何

是

管理

睡觉

1。发展良好的睡眠卫生习惯

睡眠卫生会破坏睡眠的正常节奏，并引起不必要的就寝时间兴奋。许多慢性失眠症患者可以通过改善睡眠卫生并改善预后来解决或缓解失眠症。因此，睡眠卫生教育在治疗失眠中起着重要作用。

2。心理咨询和干预

（1）调整您的情绪并保持乐观的态度：正确理解和理解有关睡眠的基本知识可以减少不必要的预期焦虑反应，以轻柔的曲调和舒缓的节奏聆听音乐，并深吸一口气。吸气5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，最后呼气，重复3次。这种动作可以产生放松的物质 - 内啡肽，可尽快使大脑平静。

（2）自由关联，平息您的心情：闭上眼睛，想象自己在一个自由而轻松的场景中。例如，如果您喜欢大海，请想象自己在海上放松的步行，蓝色的海和蓝天，温暖的海风向您吹来，吹脸，非常舒适等。这将帮助您放松并更快地进入睡眠。

3。TCM子午线穴位调节

（1）健康疗法：按摩寺庙，拜伊，拉奇，阿米亚尖端，失眠穴位，对像魔力的穴位数几次，并使用医疗保健木制梳子或拉力杆沿着子午线梳理5分钟，以使您的心情舒适，舒适，舒适地忧虑，并消除想法。

（2）脐带莫西氏症疗法：放置脐带莫西伯粉粉，滋养心脏，使心灵振奋，​​减轻肝脏并调节Qi，并在肚脐中滋养肾脏，并用肚脐贴片修复。

（3）脚浴治疗：每人15克磁铁，菊花，scutellaria baicalensis和夜藤，在水中倒入水中，清除残留物并取汁，倒入盆地，在热量15至30分钟的同时浸泡您的脚。

李老师证明，可以通过头部和面部穴位和子午线按摩来改善失眠症。

4。饮食疗法和药物饮食调节

（1）Lily Longan Lotus Seed Porridge

服用30克干的百合，荷花种子（核心，浸泡在水中），龙曼，狼果和岩糖以及100克米饭。将干的百合，Japonica米饭和莲花种子放入锅中，然后煮。几乎煮熟时加入岩石。这种粥清除了热量和滋养的阴，滋润了肺部并平静了头脑，适合失眠和梦想的人，伴随着强烈的心脏火，焦虑和烦躁。

（2）酸味汁种子粥

15克Jujube种子和100克Japonica大米。首先煮Japonica米饭，然后加入Jujube种子，煮5分钟。它具有滋养思想和平静心灵，平静心脏并停止出汗的影响。它适合失眠，梦dream以求，心p，躁动，身体上的弱和出汗的人。

（3）大蒜mai jujube莲花汤

250克莲根，75克小麦，12克甘草，5个红色枣和3克盐。洗小麦，将其浸入水中1小时；浸泡红色的日期并卸下坑。加入小麦，甘草和红色日期煮沸，然后加入荷兰根并在低火上煮软，最后在季节加盐。这种汤具有滋养气和滋养血液的影响，使心脏平静和平静，并且特别适合肤色差的失眠。

（4）Si Shen Pig Belly汤

用250克猪肚，30克山药，30克莲花种子（或Codonopsis pilosula），20克栗子和10克Poria Cocos制作汤。这种汤用于增强脾脏和胃，滋养阴并减少干燥，特别适合因心脏和脾脏不足而引起的失眠和梦想，胃部衰竭以及降低胃和谐。

概括

1。对于睡眠质量或失眠不佳的人，他们应该在日常生活中适当释放自己的压力，并且在睡觉时不会对事情进行太多思考。

2。您可以在睡觉前喝一杯牛奶来帮助催眠，并且可以使用一些饮食疗法来缓解失眠症的症状。有些朋友很长一段时间无法入睡，因此他们购买安眠药要吃。您应该知道，安眠药不能随便服用。对于那些患有睡眠和呼吸障碍的人，安眠药可以加深中心凹陷，但会适得其反。专家提醒，尽管安眠药可以有效地治疗失眠，但服用过量或长期使用可能会形成药物依赖，这会对身体健康产生一定的不良影响。

大多数人由于生活不规则或精神压力过度而睡眠不佳。只有通过了解失眠的原因，我们才能正确治疗失眠症。

调节睡眠的重点是调节内部因素。通过调节中枢神经系统，调节五个内部器官的功能，调节阴和阳，缓解抑郁和平静，使大脑处于平衡状态，并慢慢形成自然的睡眠。更好的睡眠质量和较少的亚健康症状，因此您可以受到健康身体的保护。失眠必须受到管制！

今天，我们的微型班级在这里结束！

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